年輕人的通病：半夜不睡覺，一早大腦無法運作
現在的學生已經習慣了晚上不睡覺，上網到天亮，別人去上班他們才去睡。因為他們不了解，年輕時的睡眠品質會影響他們老了以後的認知能力。
無知所造成不可逆轉的後果往往是最令人扼腕的，台灣早期的烏腳病是因為不知道砷毒的厲害，村民都喝了含有砷的井水；很多農民有白內障，因為不知道強烈陽光對眼睛有害；最近的研究在追蹤受試者 22 年和 28 年後都發現，年輕時的睡眠品質會影響類澱粉蛋白（Beta amyloi）在神經細胞上的沉積，增加年老後失智症的機率。失智是個很可怕的病，哪怕只有一點點的可能性，都不應該去冒險，豈可為一時的任性，換得沒有尊嚴的老去？
正常睡眠的好處：幫助記憶，延緩認知功能老化
神經科學家指出睡眠直接影響學習，睡眠時，大腦修補受損的神經細胞和組織；腦脊液與間質液的交換將大腦運作時所累積的代謝廢物運走（老鼠實驗顯示，睡眠時，類澱粉蛋白的清除功能增加 60%）；分泌和學習有關的血清張素、正腎上腺素和生長激素，比如說嬰兒如果今天睡得比平常多，那麼48 小時後會長高一點。如果缺乏睡眠（尤其是作夢的速眼運動睡眠）影響注意力和執行能力，使反應速度變慢。
正常的睡眠可以幫助記憶的穩定（consolidation），整合白天所發生的訊息，促進創造力的激發和解決問題的能力。最主要是良好的睡眠可以延緩甚至翻轉認知功能的老化，提升情緒，減少憂鬱症的發生。
目前至少有 8 個實驗發現睡眠品質和半夜醒來的次數（睡眠的片斷性），可以預測多年後的認知功能，5 個研究報告與阿茲海默症有關。它們都一致指出睡眠可以幫助認知整體的功能。
尤其在慢波睡眠（slow wave sleep, SWS）階段，海馬迴與額葉對話，重新整理白天發生的事，增進神經突觸的可塑性，使記憶網路更綿密。睡眠如果不是這麼重要，演化怎麼會讓我們花這麼多時間去睡覺？一個人如果活到 85 歲，他就花了 25 萬個小時或 1 萬天在睡眠上。
睡眠來自演化的機制，年輕時就該注意
睡眠研究的先驅，芝加哥大學的 Alan Rechtschaffen 教授說，如果睡眠不是有這麼關鍵性的功能，它就是演化犯的最大錯誤。
大腦有可塑性，但不喜歡一直變動，因改變耗費資源，且多變易多錯，例如一直更改睡眠周期，會影響褪黑激素的分泌，增加乳癌的機率。
人不要做會使自己後悔的事，年輕時，生活規律，有節制，盡量保護自己的大腦，不要老時後悔莫及。
文章參考：https://www.managertoday.com.tw/eightylife/article/view/708
圖片參考：未來素材
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