喜歡熬夜不睡覺?不能因為年輕就不注意的事

喜歡熬夜不睡覺?不能因為年輕就不注意的事

年輕人的通病:半夜不睡覺,一早大腦無法運作

現在的學生已經習慣了晚上不睡覺,上網到天亮,別人去上班他們才去睡。因為他們不了解,年輕時的睡眠品質會影響他們老了以後的認知能力。
無知所造成不可逆轉的後果往往是最令人扼腕的,台灣早期的烏腳病是因為不知道砷毒的厲害,村民都喝了含有砷的井水;很多農民有白內障,因為不知道強烈陽光對眼睛有害;最近的研究在追蹤受試者 22 年和 28 年後都發現,年輕時的睡眠品質會影響類澱粉蛋白(Beta amyloi)在神經細胞上的沉積,增加年老後失智症的機率。失智是個很可怕的病,哪怕只有一點點的可能性,都不應該去冒險,豈可為一時的任性,換得沒有尊嚴的老去?

正常睡眠的好處:幫助記憶,延緩認知功能老化

神經科學家指出睡眠直接影響學習,睡眠時,大腦修補受損的神經細胞和組織;腦脊液與間質液的交換將大腦運作時所累積的代謝廢物運走(老鼠實驗顯示,睡眠時,類澱粉蛋白的清除功能增加 60%);分泌和學習有關的血清張素、正腎上腺素和生長激素,比如說嬰兒如果今天睡得比平常多,那麼48 小時後會長高一點。如果缺乏睡眠(尤其是作夢的速眼運動睡眠)影響注意力和執行能力,使反應速度變慢。
正常的睡眠可以幫助記憶的穩定(consolidation),整合白天所發生的訊息,促進創造力的激發和解決問題的能力。最主要是良好的睡眠可以延緩甚至翻轉認知功能的老化,提升情緒,減少憂鬱症的發生。
目前至少有 8 個實驗發現睡眠品質和半夜醒來的次數(睡眠的片斷性),可以預測多年後的認知功能,5 個研究報告與阿茲海默症有關。它們都一致指出睡眠可以幫助認知整體的功能。
尤其在慢波睡眠(slow wave sleep, SWS)階段,海馬迴與額葉對話,重新整理白天發生的事,增進神經突觸的可塑性,使記憶網路更綿密。睡眠如果不是這麼重要,演化怎麼會讓我們花這麼多時間去睡覺?一個人如果活到 85 歲,他就花了 25 萬個小時或 1 萬天在睡眠上。

睡眠來自演化的機制,年輕時就該注意

睡眠研究的先驅,芝加哥大學的 Alan Rechtschaffen 教授說,如果睡眠不是有這麼關鍵性的功能,它就是演化犯的最大錯誤。
大腦有可塑性,但不喜歡一直變動,因改變耗費資源,且多變易多錯,例如一直更改睡眠周期,會影響褪黑激素的分泌,增加乳癌的機率。
人不要做會使自己後悔的事,年輕時,生活規律,有節制,盡量保護自己的大腦,不要老時後悔莫及。

文章參考:https://www.managertoday.com.tw/eightylife/article/view/708
圖片參考:未來素材

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